ВЕРОНИКА ТИХОМИРОВА

Практикующий психолог, основательница школы осознанности и ментального здоровья «ОМ», автор терапевтических групп и проектов, Певица

УРОК 1. КТО Я ЗА ПРЕДЕЛАМИ СВОЕЙ АДАПТАЦИИ?

Почему мы постепенно теряем контакт с собой и начинаем жить через роли: хорошей девочки, сильной женщины, идеальной партнёрши, удобного человека, той, которая всегда справляется. Разберём, какие части личности пришлось уменьшить ради любви, безопасности и принятия; как формируются внутренние запреты «мне нельзя» и почему огромное количество энергии может уходить на поддержание социально приемлемой версии себя.

Практика: карта разрешённых и запрещённых частей личности, поиск собственных адаптаций и возвращение контакта с вытесненными желаниями.

УРОК 2. ТЕЛО, КРАСОТА И ЧУЖОЙ ВЗГЛЯД

Почему можно объективно быть красивой и всё равно постоянно находить в себе недостатки. Как формируется привычка смотреть на собственное тело глазами мужчины, общества, социальных сетей и других женщин. Разберём разницу между «выглядеть привлекательной» и «чувствовать себя привлекательной», страх старения, сравнение и зависимость самоощущения от внешнего подтверждения.

Практика: выход из позиции объекта наблюдения в непосредственное переживание собственного тела; возвращение телесной субъектности и ощущения «я нахожусь внутри себя».

УРОК 3. ЖЕЛАНИЕ, УДОВОЛЬСТВИЕ И СЕКСУАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ

Почему иногда мы перестаём понимать, чего хотим, и почему удовольствие может становиться чем-то, что сначала необходимо заслужить. Исследуем сексуальность шире секса — как способность возбуждаться жизнью, чувствовать интерес, наслаждение, притяжение и движение к желаемому. Поговорим о стыде желания, способности получать и связи между удовольствием и жизненной энергией.

Практика: исследование собственного «хочу / не хочу», карты удовольствия и способности выдерживать желание, не обесценивая и не подавляя его.

УРОК 4. ВНУТРЕННЯЯ СИСТЕМА КООРДИНАТ

Как отличать собственное желание от тревоги, импульс от ценности, интуицию от страха, а внутренний голос — от усвоенных чужих установок. Учимся читать эмоциональные сигналы: о чём могут говорить злость, зависть, скука, раздражение, отвращение и влечение.

Практика: создание собственной системы внутренних ориентиров и работа с решениями через тело, эмоции, ценности и взрослое сознание.

К ЧЕМУ ПРИХОДИМ

Ты лучше слышишь себя, понимаешь свои желания и границы, меньше оцениваешь себя чужими глазами, возвращаешь контакт с телом и чувственностью и начинаешь яснее различать: что действительно моё, а что я годами делала, потому что так было нужно.

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • ОКТЯБРЬ • четвертый БЛОК

УРОК 1. ЖЕНСКИЕ АРХЕТИПЫ: ВЕСЬ ДИАПАЗОН СЕБЯ

Девочка, Любовница, Воительница, Королева, Мать, Дикая и Мудрая женщина — не как набор мистических типажей, а как разные психические функции. Посмотрим, какие состояния у тебя развиты, какие подавлены и что происходит, когда вся жизнь строится из одного архетипа.

Будем исследовать не только свет, но и тень: когда Королева превращается в высокомерие, Мать — в спасательство, Воительница — в вечную борьбу, Любовница — в зависимость от собственной желанности, а Девочка — в отказ от взрослой ответственности.

Практика: индивидуальная карта архетипов и возвращение ресурса наиболее вытесненной части.

УРОК 2. ЗДОРОВАЯ АГРЕССИЯ, ГРАНИЦЫ И ПРАВО ЗАНИМАТЬ МЕСТО

Агрессия — не только разрушение. Это энергия отделения, движения, конкуренции, защиты и способности изменить то, что нас не устраивает. Будем исследовать страх конфликта, подавленную злость, привычку быть удобной и противоположную крайность — необходимость постоянно защищаться.

Практика: телесная и голосовая работа с границами, «нет», злостью, выбором и правом занимать пространство.

УРОК 3. КАКОЙ Я СТАНОВЛЮСЬ В ЛЮБВИ

Не «как вести себя с мужчиной», а что любовь делает с нашей внутренней системой. Почему рядом с одним человеком мы становимся маленькими, с другим — контролирующими, с третьим — спасательницами; почему страх потери заставляет отказываться от себя; откуда берётся гипернезависимость и почему способность нуждаться не равна слабости.

Будем говорить о выборе партнёра, привязанности, близости, зависимости, принятии заботы и способности оставаться собой внутри отношений.

Практика: карта своего любовного сценария и исследование точек, в которых близость заставляет тебя покидать себя.

УРОК 4. ЖЕНЩИНА СРЕДИ ЖЕНЩИН

Сравнение, конкуренция, зависть, страх быть хуже или, наоборот, страх оказаться красивее, успешнее и счастливее женщин своего круга и своей семьи. Почему женская принадлежность иногда требует бессознательно уменьшать себя и почему сестринство невозможно построить через отрицание конкуренции.

Практика: исследование собственного места среди женщин, разрешение на отличие и работа с завистью как указателем на неприсвоенную силу и желание.

К ЧЕМУ ПРИХОДИМ

Ты перестаёшь помещать себя в одну роль. Можешь быть нежной и защищать себя, нуждаться и сохранять достоинство, любить и не растворяться, быть сексуальной без необходимости доказывать свою ценность, конкурировать без разрушения и занимать своё место без чувства вины.

ПРИСВОЕНИЕ ЖЕНСКОЙ СИЛЫ

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • НОЯБРЬ • четвертый БЛОК

УРОК 1. ПРАВО БЫТЬ ВИДИМОЙ

Почему проявленность — это не только уверенность, но и способность выдерживать чужой взгляд, оценку, зависть, критику и возможность быть неправильно понятой. Исследуем страх заметности и бессознательную стратегию уменьшать себя, чтобы сохранить принадлежность и любовь.

Практика: работа с видимостью, голосом, присутствием и способностью оставаться собой под взглядом другого.

УРОК 2. ДЕНЬГИ, АМБИЦИИ И ПРАВО ХОТЕТЬ БОЛЬШЕ

Почему желание денег, статуса, красоты, комфорта или влияния может вызывать стыд. Как семейная лояльность заставляет не становиться успешнее родителей или женщин своего рода. Почему иногда существует бессознательный конфликт «или любовь, или успех».

Практика: исследование личного потолка, разрешения на материальное желание и скрытой цены, которую психика связывает с успехом.

УРОК 3. ВНУТРЕННИЙ МУЖЧИНА: КАК ЖЕЛАНИЕ СТАНОВИТСЯ РЕАЛЬНОСТЬЮ

Женская чувствительность без способности действовать может оставаться бесконечным миром желаний. Здесь мы возвращаем вторую половину системы: структуру, решение, дисциплину, границы, последовательность и способность выдерживать фрустрацию.

Будем различать дисциплину как насилие над собой и дисциплину как форму любви к собственному желанию.

Практика: перевод одного настоящего желания в конкретную систему действий и создание структуры, которая помогает энергии получать форму.

УРОК 4. СОЗИДАТЕЛЬНАЯ СИЛА: КАКУЮ ЖИЗНЬ Я ХОЧУ СОЗДАТЬ

Финальный урок соединяет всё: тело, удовольствие, любовь, деньги, отношения, творчество, свободу и реализацию. Мы посмотрим не только на цели, а на качество жизни, которое женщина хочет переживать ежедневно.

Что я хочу создавать? Как хочу чувствовать себя утром? Какие отношения хочу проживать? Сколько в моей жизни должно быть красоты, сексуальности, работы, отдыха, близости, одиночества, путешествий, творчества? Какая форма жизни действительно соответствует моей природе?

Практика: создание личной архитектуры жизни — не идеального будущего, а системы решений, отношений, привычек и приоритетов, поддерживающих новое внутреннее состояние.

К ЧЕМУ ПРИХОДИМ

Ты не просто лучше понимаешь себя — ты начинаешь строить жизнь из этого понимания. Яснее выбираешь людей и отношения, свободнее проявляешься, позволяешь себе больший масштаб, легче действуешь в направлении своих желаний и постепенно создаёшь внешнюю жизнь, которая соответствует внутренней.

ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ СОЗДАЁТ СВОЮ ЖИЗНЬ

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • ДЕКАБРЬ • четвертый БЛОК

Библиотека клуба «ОМ»

всё, что уже создано, доступно в любое время

Найдем все твои внутренние убеждения, которые мешают зарабатывать, реализовываться и получать удовольствие от жизни. Разберем, почему ты чувствуешь себя жертвой обстоятельств, и освободим место для нового. А еще трансформируем такие состояния:

Страх → смелость и внутренняя устойчивость
Он перестаёт управлять выборами, появляется способность рисковать и идти в новое.

Вина → принятие своей несовершенности
Человек перестаёт бесконечно обвинять себя и освобождает энергию для действия.

Стыд → свобода быть собой
Исчезает «а вдруг меня осудят», появляется подлинность.

Обида → лёгкость и открытость.
Уходит груз прошлого, высвобождается энергия для настоящего.

Гнев → здоровая сила и умение защищать себя
Человек перестаёт быть либо «слишком мягким», либо «взрывным», обретает зрелую энергию действия.

Зависть → контакт с собственными желаниями
Зависть трансформируется в понимание, чего хочу именно я, и становится топливом для развития.

✨ Этот месяц — выход в эмоциональную свободу. Вам станет легче управлять своими эмоциями, быть хозяином своей внутренней энергии, а не заложником подавленных чувств.

Терапия эмоций. Управление эмоциями. Изменение глубинных эмоциональных сценариев

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • декабрь • первый блок

Вы начнёте восполнять дефициты, чтобы обрести здоровье и целостность. Вы обретете собственный ресурс и перестанете «искать прикормку» во внешнем мире. На этом этапе мы будем работать с внутренними «дырами», которые мешают чувствовать целостность и уверенность.

Дефицит → Восполнение → Результат

Недостаток любви
→ принятие себя и опыт безусловного отношения
→ уверенность в собственной ценности.

Дефицит безопасности
→ формирование внутренней опоры
→ спокойствие и доверие к миру.

Нехватка тепла
→ опыт поддержки и заботы
→ умение строить близкие отношения.

Дефицит признания
→ замечание и утверждение своих качеств
→ чувство значимости и права занимать место в жизни.

Отсутствие поддержки
→ опора на других и на себя
→ способность просить помощь и действовать самостоятельно.

Дефицит внимания
→ опыт «меня видят и слышат»
→ свобода самовыражения и уверенность, что мой голос важен.

Нарушенные границы
→ практика уважения к себе и к другим
→ здоровые отношения без самопожертвования и контроля.

Нехватка эмоциональной модели
→ обучение выражению чувств
→ эмоциональная зрелость и гармония.

Восполнение эмоциональных дефицитов

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • ЯНВАРЬ • первый блок

Выход на новый уровень жизни

• Выход в ресурсность — практики наполнения энергией через тело, дыхание, внимание к удовольствию, маленьким радостям.

• Возвращение собственного достоинства — упражнения на осознанное «я имею право», «я ценен», «я могу занимать место в мире».

• Наполнение себя — забота о себе, поддерживающие ритуалы: сон, питание, красота, отдых, творчество.

• Формирование нового образа себя — создание личного манифеста: каким я хочу быть и как жить без старых сценариев.

• Энергия и движение — новые привычки, которые реально дают силы.

• Ресурсные контакты — умение выбирать окружение, которое поддерживает и усиливает чувство ценности.

• Постановка целей — ставим четкие цели, которые легко выполнять и двигаться вперед.

«Новый Я»

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • ФЕВРАЛЬ • первый блок

Мы разобрали 7 ключевых финансовых травм, влияющих на уровень дохода и реализацию.

Создали денежное родовое древо, чтобы увидеть, как формируются финансовые сценарии в семье и как они передаются из поколения в поколение.

Подключились к универсальным сценариям с большими возможностями и расширили поле восприятия денег.

Также мы подробно разобрали 9 кластеров бессознательных финансовых программ, которые удерживают вас в рамках текущего дохода:

 1. Программа жертвы — ощущение себя пассивным участником жизни.
 2. «Деньги — это зло» — убеждение, что богатство делает человека плохим или безнравственным.
 3. «Деньги = потеря любви» — рост воспринимается как угроза близости и связи с семьёй.
 4. «Деньги = тяжёлый труд» — убеждение, что зарабатывать можно только через напряжение и страдание.
 5. «Деньги не для нас» — установки, связанные с синдромом самозванца и ограничением на получение большего.
 6. Страх больших денег — бессознательное обесценивание и «слив» дохода, чтобы не выходить на новый уровень.
 7. Страх потери денег — программа дефицита и выживания в истории семьи.
 8. Самосаботаж — незаметные действия, которые тормозят рост и могут сохраняться годами.
 9. Лояльность семейной системе — глубокая привязанность к родовым сценариям, требующая осознанной сепарации для выхода на новый уровень.
10. Стыд за деньги — внутренний запрет на желание зарабатывать больше, сформированный через социальное давление, моральные установки и страх быть осуждённым за материальные амбиции.
11. Страх ответственности за большие деньги — бессознательное избегание роста из-за страха не справиться с управлением, рисками и последствиями финансового масштаба.

Программа жертвы и негативные убеждения вокруг денег, реализации, проявленности, сексуальности

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • МАРТ • ВТОРОЙ БЛОК

ЧУВСТВУЕШЬ СИЛУ В ТЕЛЕ

• Занимаешь своё место в мире — физически, социально, финансово — без извинений
• Ощущаешь свою власть и достоинство не в голове, а в теле
• Твой голос — инструмент влияния и проявленности
• Как выглядит уверенность в теле и чем отличается от позы подчинения

ЭНЕРГИЯ КАК ТОПЛИВО ЖИЗНИ

• Сексуальная энергия — это не про секс, это про жизненную силу и драйв
• Пробуждаешь чувственность в обычной жизни — не только в спальне
• Убираешь разделение на «высокое-духовное» и «низкое-телесное»
• Удовольствие становится нормой, а не чем-то запретным

ТЕЛО ИЗОБИЛИЯ

• Тело бедного человека vs тело богатого — есть реальная разница
• Учишься принимать — деньги, внимание, подарки, комплименты
• Получаешь удовольствие от того, что к тебе приходит
• Несёшь себя так, будто достоин всего — осанка, движение, присутствие

БЫТЬ ВИДИМЫМ

• Прорабатываешь страх быть замеченным, желанным, успешным — через тело
• Разрешаешь себе светить и притягивать к себе внимание и ресурсы
• Связь между привлекательностью и успехом — это реально работает
• Новый баланс между «отдавать» и «получать» — без перекосов

✨ЧТО ПОЛУЧИШЬ НА ВЫХОДЕ

• Стабильное ощущение силы в теле, не только в мыслях
• Активная жизненная энергия, которая всегда с тобой
• Больше нет конфликта между «хочу наслаждаться» и «хочу достигать»
• Новые паттерны в теле — двигаешься и держишься по-другому
• Можешь быть на виду и получать от этого кайф
• Конкретные практики, которые возвращают в ресурс — делаешь их каждый день
• Заметно больше энергии и драйва в жизни

Воплощение и присвоение силы

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • АПРЕЛЬ • ВТОРОЙ БЛОК

ДУМАЕШЬ И РЕШАЕШЬ ИЗ СИЛЫ

• Как понять, что решаешь из страха и нехватки, а когда из силы — и как переключаться
• Стратегия на долгую vs «лишь бы сегодня выжить»
• Хочешь большего, но без насилия над собой
• Ставишь цели, которые правда твои — а не навязанные

СОЗДАЕШЬ СИСТЕМУ ПОДДЕРЖКИ СЕБЯ

• Разбираешь свою жизнь: что даёт энергию, что сливает
• Строишь окружение и ритуалы, которые тебя питают
• Границы — чтобы не терять силу на ненужное
• Баланс «даю-беру» в работе, отношениях, жизни

КАЙФУЕШЬ ОТ ПРОЦЕССА

• Удовольствие не только от результата, но от самого движения к цели
• Драйв и азарт — вот что реально двигает вперёд
• Энергия, сексуальность и продуктивность связаны
• Работа может быть в кайф — правда

ОТНОШЕНИЯ НА НОВОМ УРОВНЕ

• Как выбираешь людей и строишь отношения, когда изменился сам
• Новая динамика власти и энергообмена с партнёром
• Деньги в отношениях — по-новому договариваешься
• Окружение, которое соответствует твоему новому уровню

ДЕНЬГИ КАК РЕЗУЛЬТАТ СОСТОЯНИЯ

• Когда внутри изобилие — снаружи деньги приходят легче
• Деньги — это энергия, а не самоцель
• Рост дохода как естественное следствие твоего состояния
• Зарабатываешь, тратишь, вкладываешь из другого места

ЗАКРЕПЛЯЕШЬ ПРОЙДЕННОЕ

• Ритуалы — присваиваешь всё, что прошёл
• Создаёшь свой личный манифест силы
• Конкретный план — как поддерживать себя дальше
• Всё вместе — деньги, реализация, энергия, удовольствие — становится единым целым


✨ЧТО ПОЛУЧИШЬ НА ВЫХОДЕ

• Умеешь принимать решения из силы и изобилия, а не из страха
• Своя рабочая система — как держать себя в ресурсе
• Чёткие границы и смелость их отстаивать
• Новая модель отношений — личных и рабочих из позиции достоинства
• Получаешь кайф от самого процесса реализации
• Материальный успех стал частью жизни — естественно и устойчиво
• Конкретный план на следующие месяцы

Стратегия и устойчивость силы

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • МАЙ • ВТОРОЙ БЛОК

ЗВУКОИЗВЛЕЧЕНИЕ
• Три типа звукоизвлечения.
• Где рождается твой голос: в горле, в груди или в диафрагме.

ПРИРОДА ГОЛОСА И ТЕЛА
• Как голос устроен физически — и почему ощущение тела важнее техники.
• Диафрагмальное дыхание как основа всего

ПСИХОЛОГИЯ ГОЛОСА: ТРАВМЫ И УБЕЖДЕНИЯ
• «Ты плохо поёшь». «Будь тише». «Тебе не дано». Эти слова вшиваются в тело и меняют голос.
• Разбираем, откуда появляются — и как из этого выходить.
• Практика перепрошивки убеждений, работа со страхами.

СОМАТИКА: КАРТА ТЕЛА
• Где в твоём теле живёт голос — и где он застрял
Соматическое отслеживание: что происходит внутри в момент, когда хочется замолчать
• Работа с горловым центром через тепло и прикосновение.
Мягко — и очень точно.

✨ РЕЗУЛЬТАТЫ БЛОКА
Проработаем технику и травмы. Голос начинает звучать свободнее, а тело становится более живым и отзывчивым.

ВЕРНУТЬ КОНТАКТ С ГОЛОСОМ

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • МОДУЛЬ 1 • ТРЕТИЙ БЛОК • ГОЛОС.ОМ

ТЕМБР
Тембр отвечает за то, тихий голос у вас, крикливый или зажатый. И это можно перестроить

ИНТОНАЦИЯ
Именно от неё зависит, слушают ли тебя, доверяют ли тебе, хотят ли продолжать общение.

ДИАПАЗОН
Пространство голоса, которое мы будем расширять. Для речи вниз, для пения в обе стороны.

IFS (INTERNAL FAMILY SISTEM): ЧАСТЬ, КОТОРАЯ ЗАТЫКАЕТ
У каждого есть внутренняя часть, которая говорит «не высовывайся». Мы познакомимся с ней — не чтобы победить, а чтобы понять. И через это разговор с внутренним критиком станет совсем другим.

ТИБЕТСКИЕ ПРАКТИКИ ЗВУКА И ВИБРАЦИИ
Я привезла это из ретрита в монастыре Манджушри в Катманду.
Туммо-дыхание как способ пробудить голос изнутри. Звук в тишине — особое качество, которое возникает после долгого молчания.
Мантровые практики, которые работают не только с горлом, а со всем телом сразу.

СЕКСУАЛЬНОСТЬ, ЖИЗНЕННАЯ СИЛА И ГОЛОС
Голос напрямую связан с сексуальной энергией — это не метафора, а физиология. Тантрический взгляд на звук как на поток жизненной силы. Как раскрытый голос меняет харизму и делает вас притягательными

✨ РЕЗУЛЬТАТЫ БЛОКА
Появляется больше свободы в звучании, уверенности в себе и устойчивости к оценке окружающих.

РАСКРЫТЬ ЗВУЧАНИЕ И ВНУТРЕННЮЮ СИЛУ

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • МОДУЛЬ 2 • ТРЕТИЙ БЛОК • ГОЛОС.ОМ

ПОДАЧА
Управление тем, как тебя воспринимают люди: занимаешь ли свое пространство, как взаимодействуешь с аудиторией, как самопрезентуешь себя.

АКТЁРСКИЕ ТЕХНИКИ
Голос без тела — только 50% успеха.
Работаем с присутствием, с телом в пространстве, с эмоциональной свободой.

ПРОЯВЛЕННОСТЬ
Перестать бояться быть видимым — это отдельная большая тема, которая пройдёт красной нитью через всё.
Страх проявленности живёт не в голове, а в теле. В том, как стоишь, как дышишь, как звучишь. Работаем с этим через голос, тело и психологию одновременно.

СВОБОДНОЕ ТЕЛО
Пока тело зажато — голос зажат. Телесные практики будут на каждом эфире как основа, а не разминка. Возвращаем телу лёгкость — ту, которая была до того, как тебе сказали «сиди тихо».

ГОЛОС В ЖИЗНИ
Артистизм, самопрезентация, голос в блоге, в выступлениях, в переговорах, в отношениях.
Как всё, что мы проходили применять каждый день в реальной жизни.

✨ РЕЗУЛЬТАТЫ БЛОКА

Меняются отношения со своим голосом.
Постепенно уходит желание постоянно себя исправлять, сравнивать с другими и искать «правильное» звучание.
На его место приходит доверие.
Ты начинаешь слышать свой голос по-настоящему, чувствовать его силу, глубину и уникальность.
И в какой-то момент голос перестаёт быть проблемой, которую нужно исправить, и становится опорой, на которую можно опереться.

ГОЛОС В ЖИЗНИ

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ • МОДУЛЬ 3 • ТРЕТИЙ БЛОК • ГОЛОС.ОМ

СТОИМОСТЬ ПОДПИСКИ

Ответы на вопросы